Dormire bene: alcune regole da seguire per un buon sonno
Alcune regole da seguire per un buon sonno:
- non fate “pisolini” durante il giorno, anche se avete dormito poco durante la notte;
- andate a dormire e svegliatevi più o meno alla stessa ora tutti i giorni, anche nel weekend e anche se avete dormito poco;
- se vi svegliate prima che la sveglia suoni, alzatevi dal letto e iniziate la vostra giornata;
- mettetevi a letto solo quando siete assonnati;
- se non riuscite a dormire, non rimanete a letto;
- se avete fame poco prima di andare a letto, non mangiate in abbondanza ma solo qualcosa di leggero;
- fate qualcosa di rilassate prima di andare a dormire, come un bagno caldo;
- fate regolarmente attività fisica soprattutto nel pomeriggio, ma evitatela la sera;
- dormite in un letto comodo e in una stanza protetta dai rumori il più possibile, ad una temperatura ambiente confortevole;
- non fumate e non bevete bibite contenenti caffeina o alcolici prima di andare a letto.