COVID 19 e Depressione, perchè la quarantena ha agito sul tono dell’umore

 

 

 

 

 

Può capitare che un periodo stressante come quello che stiamo vivendo per il COVID-19 faccia sì che il nostro tono dell’umore possa scendere, facendoci sentire tristi.

 

 

Questa tristezza può essere dovuta ad una serie di cause come difficoltà lavorative, economiche, familiari ecc. ma anche data dal fatto che in questo periodo sono venute a mancare molte attività piacevoli che erano il motore del nostro umore positivo in quanto fonte di gratificazione.

Alcune di queste attività sono precluse a causa della quarantena (tutto ciò che facevamo all’aperto ad esempio) e per questo ciò che ci rimane sono le attività piacevoli da fare ‘in casa’ e ‘da casa’.

In periodi come questo può però capitare che, partendo da un umore basso, perdiamo la voglia di fare qualsiasi cosa, indistintamente, quindi anche la voglia di fare ciò che ci potrebbe far stare bene, anche solo per poco. Eliminando una ad una le attività piacevoli, potremmo, senza accorgercene, ritrovarci con un umore sempre più basso, che a sua volta ci porterà a togliere altre attività piacevoli, creando un circolo vizioso.

 

 

 

Diventare consapevoli che possiamo essere entrati all’interno di questo circolo vizioso è il primo passo per cominciare a risalire, un pò alla volta, la scala dell’umore.

Se ci rendiamo conto quindi che le nostre giornate sono diventate monotone e ormai prive di attività che ritenevamo piacevoli, possiamo iniziare a riprendere, con consapevolezza, un po’ alla volta queste attività.

Una buona idea potrebbe essere quella di pianificarle in anticipo, appuntandole su un taccuino e rispettandone l’esecuzione al fine di pianificare giornate ricche di attività gratificanti.

Tornare a fare ciò che ci piace crea un nuovo circolo, stavolta virtuoso, che farà sì che ad ogni attività piacevole, corrisponderà un’emozione positiva, dandoci lo slancio motivazionale per la prossima attività quotidiana.

Non è importante l’intensità della gioia provata dopo ogni attività piacevole, l’importante è rompere il circolo vizioso ed entrare in quello virtuoso.

La seguente lista di attività piacevoli può essere una guida nel caso in cui, a causa dell’umore basso, avessimo perso di vista ciò che ci faceva stare bene.

• Dare una mano a qualcuno
• Fare attività di volontariato tramite Internet
• Partecipare ad un gruppo di autoiaiuto tramite internet
• Programmare un viaggio, una gita o un picnic per il doo Coronavirus
• Fare giardinaggio
• Curare i fiori sui balconi o in terrazzo
• Ascoltare musica
• Leggere un libro
• Leggere una rivista
• Guardare la TV
• Guardare un film in TV
• Guardare un film in DVD
• Guardare un film su Internet
• Cucire o ricamare
• Cucinare
• Imparare una nuova ricetta
• Fare ginnastica
• Giocare a carte
• Giocare a dama, scacchi ecc.
• Giocare al computer
• Giocare ad un videogioco
• Guardare i bambini che giocano
• Giocare con i bambini
• Telefonare ad un amico o a un parente
• Cantare una canzone che ci piace
• Suonare uno strumento
• Navigare su Internet
• Chattare su Internet
• Guardare il tramonto
• Guardare l’alba
• Disegnare o dipingere
• Usare la videocamera
• Fotografare
• Scrivere una lettera a una persona casa
• Riparare qualcosa
• Iscriversi ad un corso online per imparare qualcosa
• Fare un cruciverba
• Fare meditazione
• Ascoltare una registrazione con esercizi di rilassamento
• Pregare
• Sognare ad occhi aperti
• Fare dei complimenti a qualcuno
• Avere fantasie sessuali
• Fare l’amore
• Fare il bagno o la doccia
• Guardare una commedia
• Ridipingere parte della propria casa
• Fare collane o braccialetti
• Fare lavori di ceramica
• Lavorare il legno
• Imparare qualcosa di utile per il proprio lavoro
• Scrivere una poesia o un racconto
• Invitare qualche amico/a ad una videochiamata Skype
• Vestirsi bene
• Entrare a far parte di un gruppo di discussione
• Scrivere un diario
• Guardare foto ricordo fatte in passato
• Costruire un puzzle
• Studiare una lezione o fare dei compiti
• Accendere un fuoco nel camino
• Partecipare a una discussione
• Guardare il cielo stellato
• Bere un bicchiere di vino o un liquore (per chi non ha problemi di alcolismo)
• Cercare di capire il funzionamento di qualcosa
• Lavorare a maglia
• Risolvere un indivinello o un rebus
• Raccontare una fiaba a un bambino
• Congratularsi con qualcuno
• Guardare la televisione
• Ascoltare la radio
• Pettinarsi o spazzolarsi i capelli
• Fare Yoga
• Portare a termine un compito interrotto e tralasciato
• Fare la manicure o la pedicure
• Fare una chiacchierata
• Imparare una nuova canzone
• Sedersi sull’uscio o stare alla finestra e guardare cosa succede
• Mettere in ordine qualcosa
• Spedire una E-mail o un SMS
• Dormire fra le lenzuola pulite
• Esercitarsi a sperimentare i 5 sensi, uno per uno
• Sorridere
• Accendere una candela e guardare la fiamma
• Imbandire la tavola con una cura particolare
• Guardare un libro di fotografie
• Preparare un tè, un caffè o una cioccolata calda
• Mangiare un dolce
• Imparare come funziona un apparecchio guardando le istruzioni o un tutorial
• Installare un nuovo programma sul PC
• Leggere le voci interessanti di un’enciclopedia
• Fare una torta o dei biscotti
• Recitare
• Spalmarsi una crema sul corpo
• Farsi fare un massaggio
• Fare un massaggio a qualcuno
• Farsi una bella dormita per tutta la notte
• Stare svegli tutta la notte a guardare film
• Imparare il nome degli alberi e dei fiori
• Raccontare o ascoltare una barzelletta
• Fare il Karaoke
• Fare lavoretti in casa
• Fare giochi di prestigio o imparare a farli
• Parlare con un esperto di psicologia
• Leggere un libro di autoaiuto
• Ascoltare la radio preferita
• Riordinare gli armadi

 

augurandoci di tornare velocemente alla normalità cerchiamo di rendere le nostre giornate produttive.